自控力2 | 和压力做朋友

时间:2019-07-14 来源:www.247locksmithsseattle.com

诚博娱乐注册平台

2f2b74b74f774095a4f8f4b12a728633

ad371e25a94f4e47b877b5165d6e8b91

如果你用一句话总结你对压力的看法,你同意哪一个?

答:压力是有害的,应该规避,减轻和管理

B.压力很好,应该被接受,利用和拥抱

在阅读斯坦福大学心理学家Kelly McGinnell《自控力:和压力做朋友》之前,凌耀也坚定不移地支持选项A.

是的,压力是多少?不仅会带来诸如焦虑,抑郁和强迫等心理问题,还会带来真正的问题,如酗酒,吸毒,失去工作和失去关系。

然而,在本书中,作者的观点与压力框架分离,谈论思维模式,成长,输入,联系和生命意义。让我们发现压力是一种可以依赖的资源,而不是一种被摧毁的敌人。

7b08c089e07f4186b20281e953623ff8

现在,让我们一起打开这本书,学习与压力共存的艺术!

01。

什么是压力?压力真的是负担吗?

好吧,让我们先看看,什么是压力?

在工作和生活中,每个人都将面临各种压力。有些人担心下个月不知道租金的情况。有些人担心工作任务无法顺利完成。有些是情绪。关系中的颠簸。

可以说,只要你有某种欲望并且不确定将来会发生什么,它就会让你承受压力。

但是,如果你问不同的人,他们对压力的看法就大不相同了。

Some people think that "stress is harmful." As a result, they will work hard to get rid of the feelings of stress, rather than getting it done, or withdrawing from stress in an evasive way.

Some people think that "pressure is beneficial." As a result, they will choose to take the initiative to accept stress events and the facts that occur, to gather information, to seek help or advice, to conquer, or to eliminate stressors. At the same time, they will regard stress as an opportunity to grow, not a stumbling block in their lives.

The way you handle stress can lead to very different results.

When you choose to face it positively, rather than attempting to escape or deny it, you will use every means to face the challenges that pressure brings to you.

When the manageable problem is dealt with, rather than the vicious circle losing control, the situation that cannot be controlled for a long time becomes an opportunity for growth. The belief that pressure is good is the prophecy of your self-realization.

So how can you change your way of thinking about stress?

The first step is to recognize the existence of stress when you feel the pressure and see how it affects your body.

The second step is to welcome the pressure, realize that it is a reaction to your concern, and then connect to the positive motivation behind the pressure. "What is dangerous? Why do you care about it?"

The third step is to use stress to give you energy, rather than spending it trying to manage stress.

I can understand that when you are under pressure, you will be eager to find someone to talk about your stress.

However, with the help of pressure to remind you, treating people and things that are worth cherishing in your life, rather than choosing to escape, can often bring you greater happiness.

Of course, it is not an easy task to get rid of the inherent way of thinking.

xx因此,你需要更多地观察你对生活中的压力的态度,并在你感到压力时提醒自己,改变你的思想,不要害怕它,相信你可以得到它,并将它作为一种资源来生活更多。

5f75d76459294f1e9586a999fad549d2

02。

全力投入:

拥抱焦虑可以帮助您更好地应对挑战

想象一下,您很快就要面对数百名观众来发表您的第一次演讲。你不仅有自己的领导力,还有你的潜在合作伙伴,你应该做些什么:它是否试图冷静下来?仍然兴奋吗?

也许,许多人告诉过你:在紧张的情况下,如果你不冷静下来,你会搞砸。

然而,哈佛商学院教授艾莉森伍德布鲁克斯在一项实验中发现了

面对压力,我对自己说:“我很兴奋”,我觉得能够更好地应对压力。此外,观众还认为他们的演讲比那些试图冷静下来的人更有说服力。

好的,现在,我们如何利用压力的能量来帮助我们在重要时刻充分发挥潜力?

首先,你必须学会将压力视为身体和大脑受到激励的标志,而不是一个表明问题会变得更糟的信号。

你也告诉自己,“有压力,嗯,这很好,这是身体想要帮助我表现更好的信号”,然后把注意力转向你必须做的事情。

也许你会感到同样的焦虑,但你不再需要因恐惧而放弃你所关心的事物。

其次,你必须相信自己并告诉自己“我能做到”。

我承认,当重大事件,采访,目标的父母等来到时,每个人都会感到一种恐惧,然后下意识地想逃避。

然而,当你试图逃避所有导致焦虑并想要更安全的事情时,情况总是适得其反。因为,逃避的行为,不仅有一种让你感到安心的方式,还有加强恐惧和提高你对未来的恐惧。

最后,压力不是停止和放弃的信号,而是一种帮助你改变主意并发现自己体力的信号。

研究表明,具有逃避倾向的人比那些具有挑战倾向的人更容易识别环境中的威胁,并且在做出决策时更可能保持谨慎。相反,在挑战反应时,大脑更有可能从压力体验中学习弹性,并增强积极驱动的力量。

通过这种方式,事件发生后,你会在心里种下一颗“我有能力抗压”的种子,处理问题会更加舒适。

14dea459491d4b45b662f08e812f3f5c

03。

内在联系:

使用压力情境来增强感情

在新闻中,我们经常看到这样的故事:母亲宁愿牺牲自己的生命,让孩子在车祸中幸存下来。面对自然灾害,已经处于冲突中的人往往可以取得成功。迎接挑战。

人们在危险时愿意采取行动的原因是因为如果我们处于危急时刻,我们选择放弃,而那些爱的人将失去生命。

所以,无论你是被自己的压力吞噬还是受到他人痛苦的影响,找到希望的道路都是一种联系,而不是逃避。

因为,当你积极选择帮助身边的人时,不仅你的无助感会消失,而且你的驾驶感也随之而来。无论是时间,精力还是其他资源。也许你的大脑会告诉你,你没有时间或精力,但这就是你应该这样做的原因。

此外,研究表明,当你更多地关注超越个人利益和成功的目标,而不是晋升,加薪,老板认可,客户接受等等,你将更容易在这个过程中。感受,希望,好奇,关心他人,感恩,动力和兴奋。

因此,请帮助我们并支持更多人制定您的未来计划。

566ba188bac647edbfe59e24d85614d4

04。

快乐的成长:

艰难时期激发了我们的成长

请花点时间考虑一下你生命中增长最快的时间。带来积极变化的转折点,或发现新的目标。

当你在脑海中思考这个时候,想一想:你觉得时间紧张吗?

这就像一个悖论。虽然每个人都希望以较少的压力生活,但这正是激励我们成长的最困难的时刻。

在斯坦福大学第一年结束时,作者发现他在分析一组收集整年数据的实验室时发现了技术错误。两个月前,他合并了几组数据,并且由于他自己的错误,数据的可信度被破坏了。

这使得作者感到非常害怕,甚至曾经以为他不是医生。

所以她必须找到一位导师并向他报告他的错误,甚至考虑离开项目团队并完全消失。毕竟,她拥有博士学位。那样做的同事。

幸运的是,她的导师并没有严厉地责怪她,而是告诉她她在早期职业生涯中犯过的类似严重的科学错误。然后,她的导师帮助她修复了文件并使项目重回正轨。

在作者的故事中,我们看到压力背后隐藏着巨大的能量。

甚至科学研究表明,在创伤之后,即使我们将经历损伤,我们也会获得力量并带来积极的变化。

当然,这并不意味着压力是一件好事,也不意味着每一次压力事件都会带来增长,但你可以选择如何应对困难并获得新的力量。

12908fd1b11040f1b4ac46298f65e58d

以上是本书的内容。

你认为压力对你有害吗,它还有益吗?

毫无疑问,压力可以使人们停止,甚至让你得到情绪问题,如抑郁,焦虑和恐惧。然而,学会在压力中找到意义,公开诚实地讨论你的困难,并将压力当作资源来帮助你获得克服困难的希望和勇气。

因此,与判断压力是否有害相比,凌耀希望你能退后一步,思考压力对你的意义,并学会接受压力。

因为,在这样做之后,你会看到压力背后的意义,它可能是你对一件事的依恋,对一个人的深切爱,以及对未来的良好期望。在这个时候,你不仅会感到如此害怕,如此寂寞,你不会对过去生气并担心未来。

我希望你也可以从变革中看到压力的开始,改变你对自我和世界的看法,过上完全不同的生活。

祝好运!

注:思维导图来自武灵遥,其他图片来自网络,如有侵权,请联系作者删除

XX